MANZANA

MANZANA FRUTA PARA PERDER PESO

MANZANA

La MANZANA es nuestro gran aliado para perder peso. Aportan una gran cantidad y variedad de vitaminas y minerales pero debemos elegir muy bien cuales tomar y cuando tomarlas para garantizar que van a hacer el mejor efecto en nuestro organismo. Son muchos los beneficios que nos aporta este super-alimento así que después de leer este artículo tienes que ir a la frutería a comprar una bolsa bien grande.

 

 

ÍNDICE

BENEFICIOS DE COMER MANZANAS:

Como ya os imaginais no hay que buscar ningún alimento milagroso, lo teneis delante de vosotros y son muchos los beneficios que vamos a tener al incluir manzanas en nuestra dieta, los beneficios son:

  • REDUCIR COLESTEROL MALO
  • ACTIVAR TRÁNSITO INTESTINAL
  • APORTE DE ENERGÍA AL INSTANTE
  • REDUCE RIESGO DE PADECER AFECCIONES CARDIACAS
  • VAS A PERDER PESO
  • SON BUENAS PARA LOS DIENTES
  • NOS PREVIENE DE ENFERMEDADES
  • ES DIURÉTICA
  • PREVIENE PIEDRAS EN EL RIÑON

COMPONENTES DE LA MANZANA:

  • AGUA: Aproximadamente entre el 80-90% se componen de agua por lo que son una fuente, nunca mejor dicho, para hidratar nuestro organismo.
  • HIDRATOS DE CARBONO: contienen fructosa, azúcar de la fruta, y nos van a aportar energía en el momento. por eso antes de entrenar se recomienda tomar una pieza de fruta.
  • FIBRA VEGETAL: ingerir una dieta rica en fibra ayuda a tratar la obesidad además de ayudarnos con la digestión ya que ayudan a tener un buen tránsito intestinal
  • VITAMINAS: son una de las mayores fuentes de vitaminas y son necesarias para nuestro organismo. protegen las mucosas y la piel.

 

VALOR NUTRIONAL MANZANA:

MANZANA 100g: SIN PELAR

Calorías 50 kcal
Hidratos de carbono 10.9 g
Proteínas 0.2 g
Grasas totales 0.6 g
Fibra 3 g

Vitamina B3

Vitamina B6

Vitamina C

0.3 mg

0.05 mg

12 mg

Potasio

Calcio

Fósforo

144 mg

7 mg

10 mg

MANZANA 100g: PELADA

Calorías 52 kcal
Hidratos de carbono 11.9 g
Proteínas 0.3 g
Grasas totales 0.4 g
Fibra 2 g

Vitamina B3

Vitamina B6

Vitamina C

0.3 mg

0.05 mg

12 mg

Potasio

Calcio

Fósforo

144 mg

7 mg

11 mg

Con esta tabla deducimos que:

  1. Si lo que queremos es energía debemos de tomar la manzana pelada
  2. Si lo que queremos es activar nuestro transito intestinal debemos tomar la manzana sin pelar

A nivel de Vitaminas y minerales los cambios son muy pequeños y el único que cambia es el fósforo.

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