La MANZANA es nuestro gran aliado para perder peso. Aportan una gran cantidad y variedad de vitaminas y minerales pero debemos elegir muy bien cuales tomar y cuando tomarlas para garantizar que van a hacer el mejor efecto en nuestro organismo. Son muchos los beneficios que nos aporta este super-alimento así que después de leer este artículo tienes que ir a la frutería a comprar una bolsa bien grande.
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Contenido
BENEFICIOS DE COMER MANZANAS:
Como ya os imaginais no hay que buscar ningún alimento milagroso, lo teneis delante de vosotros y son muchos los beneficios que vamos a tener al incluir manzanas en nuestra dieta, los beneficios son:
- REDUCIR COLESTEROL MALO
- ACTIVAR TRÁNSITO INTESTINAL
- APORTE DE ENERGÍA AL INSTANTE
- REDUCE RIESGO DE PADECER AFECCIONES CARDIACAS
- VAS A PERDER PESO
- SON BUENAS PARA LOS DIENTES
- NOS PREVIENE DE ENFERMEDADES
- ES DIURÉTICA
- PREVIENE PIEDRAS EN EL RIÑON
COMPONENTES DE LA MANZANA:
- AGUA: Aproximadamente entre el 80-90% se componen de agua por lo que son una fuente, nunca mejor dicho, para hidratar nuestro organismo.
- HIDRATOS DE CARBONO: contienen fructosa, azúcar de la fruta, y nos van a aportar energía en el momento. por eso antes de entrenar se recomienda tomar una pieza de fruta.
- FIBRA VEGETAL: ingerir una dieta rica en fibra ayuda a tratar la obesidad además de ayudarnos con la digestión ya que ayudan a tener un buen tránsito intestinal
- VITAMINAS: son una de las mayores fuentes de vitaminas y son necesarias para nuestro organismo. protegen las mucosas y la piel.
VALOR NUTRIONAL MANZANA:
MANZANA 100g: SIN PELAR
| Calorías | 50 kcal |
| Hidratos de carbono | 10.9 g |
| Proteínas | 0.2 g |
| Grasas totales | 0.6 g |
| Fibra | 3 g |
|
Vitamina B3 Vitamina B6 Vitamina C |
0.3 mg
0.05 mg 12 mg |
|
Potasio Calcio Fósforo |
144 mg
7 mg 10 mg |
MANZANA 100g: PELADA
| Calorías | 52 kcal |
| Hidratos de carbono | 11.9 g |
| Proteínas | 0.3 g |
| Grasas totales | 0.4 g |
| Fibra | 2 g |
|
Vitamina B3 Vitamina B6 Vitamina C |
0.3 mg
0.05 mg 12 mg |
|
Potasio Calcio Fósforo |
144 mg
7 mg 11 mg |
Con esta tabla deducimos que:
- Si lo que queremos es energía debemos de tomar la manzana pelada
- Si lo que queremos es activar nuestro transito intestinal debemos tomar la manzana sin pelar
A nivel de Vitaminas y minerales los cambios son muy pequeños y el único que cambia es el fósforo.