Ejercicios Abdomen

La MANZANA es nuestro gran aliado para perder peso. Aportan una gran cantidad y variedad de vitaminas y minerales pero debemos elegir muy bien cuales tomar y cuando tomarlas para garantizar que van a hacer el mejor efecto en nuestro organismo. Son muchos los beneficios que nos aporta este super-alimento así que después de leer este artículo tienes que ir a la frutería a comprar una bolsa bien grande.

 

 

ÍNDICE

BENEFICIOS DE COMER MANZANAS:

Como ya os imaginais no hay que buscar ningún alimento milagroso, lo teneis delante de vosotros y son muchos los beneficios que vamos a tener al incluir manzanas en nuestra dieta, los beneficios son:

• REDUCIR COLESTEROL MALO
• ACTIVAR TRÁNSITO INTESTINAL
• APORTE DE ENERGÍA AL INSTANTE
• REDUCE RIESGO DE PADECER AFECCIONES CARDIACAS
• VAS A PERDER PESO
• SON BUENAS PARA LOS DIENTES
• NOS PREVIENE DE ENFERMEDADES
• ES DIURÉTICA
• PREVIENE PIEDRAS EN EL RIÑON

COMPONENTES DE LA MANZANA:

• AGUA: Aproximadamente entre el 80-90% se componen de agua por lo que son una fuente, nunca mejor dicho, para hidratar nuestro organismo.
• HIDRATOS DE CARBONO: contienen fructosa, azúcar de la fruta, y nos van a aportar energía en el momento. por eso antes de entrenar se recomienda tomar una pieza de fruta.
• FIBRA VEGETAL: ingerir una dieta rica en fibra ayuda a tratar la obesidad además de ayudarnos con la digestión ya que ayudan a tener un buen tránsito intestinal
• VITAMINAS: son una de las mayores fuentes de vitaminas y son necesarias para nuestro organismo. protegen las mucosas y la piel.

 

VALOR NUTRIONAL MANZANA:

MANZANA 100g: SIN PELAR

Calorías	50 kcal
Hidratos de carbono	10.9 g
Proteínas	0.2 g
Grasas totales	0.6 g
Fibra	3 g
Vitamina B3 Vitamina B6 Vitamina C	0.3 mg 0.05 mg 12 mg
Potasio Calcio Fósforo	144 mg 7 mg 10 mg

MANZANA 100g: PELADA

Calorías	52 kcal
Hidratos de carbono	11.9 g
Proteínas	0.3 g
Grasas totales	0.4 g
Fibra	2 g
Vitamina B3 Vitamina B6 Vitamina C	0.3 mg 0.05 mg 12 mg
Potasio Calcio Fósforo	144 mg 7 mg 11 mg

Con esta tabla deducimos que:

1. Si lo que queremos es energía debemos de tomar la manzana pelada
2. Si lo que queremos es activar nuestro transito intestinal debemos tomar la manzana sin pelar

A nivel de Vitaminas y minerales los cambios son muy pequeños y el único que cambia es el fósforo.