Ejercicios Abdomen

La naturaleza es sabia y nos ofrece justo lo que necesitamos cuando lo necesitamos. ¡Ojo!, pero tenemos que tener mucho cuidado con cuales elegimos, como están preparados y cuando debemos tomarlos ya que podemos conseguir el efecto contrario.

ÍNDICE

FRUTOS SECOS

• Almendras
• Nueces
• Pipas de Calabaza o girasol
• Avellanas
• Anacardos
• Dátiles
• Piñones
• Cacahuetes
• Higos secos

BENEFICIOS DE LOS FRUTOS SECOS

Básicamente lo que vamos a hacer es activar el organismo, son una fuente de ácidos oléicos, que nos ayudan en la circulación de la sangre, y ácido fólico que previene problemas cardio vasculares.

Además los frutos secos tienen un alto valor de calcio y son muchas marcas la que han sustituido los lácteos para crear leches derivadas de los frutos secos.

Contienen Omega 3 que van a ayudar a nuestro cerebro a un mejor funcionamiento y disminuye los síntomas de la depresión y demencia.

En resumidas cuentas, los beneficios de los frutos secos son:

• Mejora la circulación de la sangre
• Activa nuestro organismo
• Alto valor energético
• Contiene Calcio, Magnesio y potasio
• Contiene Omega 3
• Contienen Vitaminas E y B
• Antioxidantes naturales

CONSEJOS PARA COMER FRUTOS SECOS

Los frutos secos no deben tener ningún tratamiento, ni fritos, ni rebozados ni nada por el estilo deben ser crudos y si los pelamos nosotros mejor. es verdad que quizás sean menos apetecibles unas almendras fritas, ya que reduce la calidad del Omega 3, que crudas pero nadie dijo que esto fuera a ser fácil y si nos lo queremos tomar en serio debemos hacerlo así ya que de lo contrario conseguimos efecto rebote y todos los beneficios que nos pueden aportar se convierten en prohibidos.

Tampoco se recomiendan frutos secos con sal, salsas o condimentos.

CANTIDAD DE FRUTOS SECOS RECOMENDABLE

Debemos de tener mucho cuidado con la cantidad ya que como he dicho en el punto anterior podemos hacer que se conviertan en prohibidos. La cantidad recomendada es de3 20-30 gramos por día, es decir, calcular mas o menos unas 7 nueces diarias para que nos aporte el máximo beneficio.

CUANDO TOMAR FRUTOS SECOS

Existen varios estudios que dicen que lo recomendable es tomarlos por la mañana en el desayuno, yo la verdad es que como unos poquitos por la mañana y a media mañana cuando empieza a apretar el gusanillo tengo en el cajón del trabajo una bolsa de almendras crudas que también tomo. Si no me he tomado ninguna de las dos o a veces cuando noto que estoy bajo de energía cojo un puñadito que me ayuda a entrenar o seguir con el día.