Sin duda alguna los ejercicios para abdomen inferior son los más complicados de realizar y son con los que tenemos más riesgo de lesión en la espalda. Es donde más sufre la zona lumbar y si en algún momento del ejercicio notamos alguna molestia en la espalda debemos parar el ejercicio inmediatamente. Os voy a ir diciendo trucos para tratar que esta zona sufra lo menos posible y podamos hacer los ejercicios para abdomen inferior sin ningún problema ni riesgo de lesión.
Unos pequeños consejos para los ejercicios para abdomen inferior:
- El abdomen siempre contraído, haz todos los ejercicios con tensión.
- Juega con la respiración, suelta aire cuando haya un punto máximo de tensión en el abdomen
- Toma tu tiempo para hacerlos, es mejor hacer 20 abdominales bien hechos que 200 mal hechos y con riesgo de lesión.
- Para si sientes molestias o dolor en la zona lumbar.
- Es muy importante estirar después de realizar el ejercicio.
ÍNDICE
Contenido
VÍDEOS ABDOMEN INFERIOR
Aquí os dejo unos vídeos donde podéis hacer los ejercicios:
VÍDEO EJERCICIO PARA ABDOMEN INFERIOR 01
TIEMPO: 5 minutos
VÍDEO EJERCICIO PARA ABDOMEN INFERIOR 02
TIEMPO: 5 minutos
EJERCICIOS PARA ABDOMEN INFERIOR: ELEVACIÓN DE PIERNAS.
En este ejercicio vamos a poner las manos debajo de los glúteos para evitar la tensión lumbar. Es muy necesario si tenemos molestias en esta zona o estamos empezando. Si no podemos hacer los ejercicios con las piernas estiradas las encogeremos un poco.
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