Ejercicios Abdomen

Como hemos dicho siempre debemos acompañar los ejercicios para abdomen con una buena dieta y ejercicios de cardio. No vamos a conseguir resultados si no hacemos estas tres cosas a la vez: dieta, ejercicios y cardio. Nos vamos a centrar en esta parte en el abdomen superior. Vamos a realizar los ejercicios con unos pequeños trucos que nos van a ayudar a hacer los ejercicios para abdomen. Recuerda que siempre que sintamos alguna molestia debemos dejarlo inmediatamente ya que podemos causar una lesión en la espalda.  Consejos: EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR

• Los ejercicios los vas a realizar siempre con el abdomen comprimido.
• Debemos sentir la tensión en todo momento y no mover otras partes del cuerpo como el cuello.
• El ombligo lo metemos hacia adentro durante el ejercicio.
• Nunca debemos dejarnos caer, simplemente mantenemos la tensión en todo momento.
• Cogemos aire en reposo y lo vamos soltando según subimos.
• Las manos en el cuello, pero no lo movemos.
• La mirada siempre tiene que estar en el cielo o techo, no movemos la cabeza.
• La zona lumbar siempre tiene que estar en contacto con el suelo.

ÍNDICE

VÍDEOS ABDOMEN SUPERIOR

Empezamos con los ejercicios para abdomen superior. Aquí os dejo unos vídeos de ejercicios:

EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH

Recuerda, la zona lumbar no se separa nunca del suelo y con el ombligo hacia dentro en todo momento. No subimos hasta arriba del todo, con unos 40º o 45º es suficiente. De esta manera nos centramos solo en el abdomen superior y también evitamos posibles lesiones de espalda. Con el abdomen siempre contraído y las manos siempre en la cabeza pero sin sujetarla ni empujarla, el ejercicio siempre lo hacemos con el abdomen y solo con el abdomen.

EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH CON RESPIRACIÓN

Ahora vamos a realizar una variación: haremos exactamente le mismo ejercicio pero jugando con la respiración. Vamos a coger todo el aire que podamos en el suelo, subimos y vamos soltando poco a poco el aire, normalmente 10 – 15 segundos, soltarlo lo más despacio que podamos. los brazos extendidos siguiendo los hombros y en paralelo al cuerpo, la punteras de las zapatillas apuntando al techo.

EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH CON ELEVACIÓN DE PIERNAS

Podemos usar una silla un sillón o alguna superficie donde podamos tener estabilidad en las piernas. De esta manera nos centramos todavía más en la zona de abdomen superior. vamos a ver tres niveles de dificultad:

ABDOMEN SUPERIOR CON ELEVACIÓN DE PIERNAS FÁCIL:

Partimos del suelo con las manos en las piernas, contraemos el abdomen y muy despacio vamos subiendo.

ABDOMEN SUPERIOR CON ELEVACIÓN DE PIERNAS DIFICULTAD MEDIA:

Elevación de piernas formando con los brazos un ángulo de 45º. Con las piernas estáticas subimos el tronco despacio, cuanto más despacio mejor.

ABDOMEN SUPERIOR CON ELEVACIÓN DE PIERNAS DIFICULTAD ALTA:

Elevación de piernas a 90º de ángulo e «intentamos» tocarnos la punta de la zapatilla.

EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH CON ELEVACIÓN DE PIERNAS Y RESPIRACIÓN

Al igual que el ejercicio anterior debemos hacer los ejercicios tomando aire en el suelo y soltándolo poco a poco una vez que estemos arriba.