EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR

ejercicios para abdomenComo hemos dicho siempre debemos acompañar los ejercicios para abdomen con una buena dieta y ejercicios de cardio. No vamos a conseguir resultados si no hacemos estas tres cosas a la vez: dieta, ejercicios y cardio. Nos vamos a centrar en esta parte en el abdomen superior. Vamos a realizar los ejercicios con unos pequeños trucos que nos van a ayudar a hacer los ejercicios para abdomen. Recuerda que siempre que sintamos alguna molestia debemos dejarlo inmediatamente ya que podemos causar una lesión en la espalda.  Consejos: EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR

  • Los ejercicios los vas a realizar siempre con el abdomen comprimido.
  • Debemos sentir la tensión en todo momento y no mover otras partes del cuerpo como el cuello.
  • El ombligo lo metemos hacia adentro durante el ejercicio.
  • Nunca debemos dejarnos caer, simplemente mantenemos la tensión en todo momento.
  • Cogemos aire en reposo y lo vamos soltando según subimos.
  • Las manos en el cuello, pero no lo movemos.
  • La mirada siempre tiene que estar en el cielo o techo, no movemos la cabeza.
  • La zona lumbar siempre tiene que estar en contacto con el suelo.

ÍNDICE

VÍDEOS ABDOMEN SUPERIOR

Empezamos con los ejercicios para abdomen superior. Aquí os dejo unos vídeos de ejercicios:

 

 

EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH

Recuerda, la zona lumbar no se separa nunca del suelo y con el ombligo hacia dentro en todo momento. No subimos hasta arriba del todo, con unos 40º o 45º es suficiente. De esta manera nos centramos solo en el abdomen superior y también evitamos posibles lesiones de espalda. Con el abdomen siempre contraído y las manos siempre en la cabeza pero sin sujetarla ni empujarla, el ejercicio siempre lo hacemos con el abdomen y solo con el abdomen.

EJERCICIOS ABDOMEN SUPERIOR

EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH CON RESPIRACIÓN

Ahora vamos a realizar una variación: haremos exactamente le mismo ejercicio pero jugando con la respiración. Vamos a coger todo el aire que podamos en el suelo, subimos y vamos soltando poco a poco el aire, normalmente 10 – 15 segundos, soltarlo lo más despacio que podamos. los brazos extendidos siguiendo los hombros y en paralelo al cuerpo, la punteras de las zapatillas apuntando al techo.

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EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH CON ELEVACIÓN DE PIERNAS

Podemos usar una silla un sillón o alguna superficie donde podamos tener estabilidad en las piernas. De esta manera nos centramos todavía más en la zona de abdomen superior. vamos a ver tres niveles de dificultad:

ABDOMEN SUPERIOR CON ELEVACIÓN DE PIERNAS FÁCIL:

Partimos del suelo con las manos en las piernas, contraemos el abdomen y muy despacio vamos subiendo.

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ABDOMEN SUPERIOR CON ELEVACIÓN DE PIERNAS DIFICULTAD MEDIA:

Elevación de piernas formando con los brazos un ángulo de 45º. Con las piernas estáticas subimos el tronco despacio, cuanto más despacio mejor.

 

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ABDOMEN SUPERIOR CON ELEVACIÓN DE PIERNAS DIFICULTAD ALTA:

Elevación de piernas a 90º de ángulo e «intentamos» tocarnos la punta de la zapatilla.

 

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EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR CRUCH CON ELEVACIÓN DE PIERNAS Y RESPIRACIÓN

Al igual que el ejercicio anterior debemos hacer los ejercicios tomando aire en el suelo y soltándolo poco a poco una vez que estemos arriba.

ejercicios para abdomen superior

Autor entrada: administrador

4 comentarios sobre “EJERCICIOS PARA ABDOMEN SUPERIOR

    Toni

    (27 noviembre, 2016 -6:00 pm)

    Genial Artículo de ejercicios para abdomen superior! buen proyecto!

      administrador

      (27 noviembre, 2016 -6:11 pm)

      Muchas gracias! ahora toca trabajar! 😉

    Clara

    (27 noviembre, 2016 -6:08 pm)

    Genial Web. lo aplicaré. Gracias

      administrador

      (27 noviembre, 2016 -6:12 pm)

      Genial! muchas gracias Clara!. fuerte con los ejercicios para abdomen

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