EJERCICIOS ABDOMEN LUNES

Vamos a empezar la semana con unos ejercicios de intensidad media. Esta rutina dura aproximadamente solo 8-10 minutos, Toma tu tiempo para hacer los ejercicios para el abdomen y hazlos todos! si queremos conseguir un buen resultado necesitamos que esos 8  – 10 minutos nos lo tomemos en serio, solo 8 – 10 minutos!

¡EMPEZAMOS, PUEDES CON ESTO Y CON MÁS!

EJERCICIOS ABDOMEN: SUPERIOR

Siempre con el abdomen contraído, movemos el abdomen y no el cuello. La cabeza siempre mirando al techo y cogiendo aire cuando bajamos y soltando poco a poco el aire cuando subimos. Tienes que notar en todo momento el abdomen contraído, tarda entre tres y cinco segundos en cada subida. la bajada tiene que ser controlada, no te tires sobre el suelo. Un truco muy bueno es intentar meter el ombligo hacia dentro durante el ejercicio.

15 REPETICIONES 3 SERIES

EJERCICIOS ABDOMEN: INFERIOR

Para los que padecemos de espalda, sobre todo zona lumbar, estos abdominales van a ser una pesadilla. Si nos duele la espalda dejarlos de hacer, es por que no estamos haciendo algo bien y debemos adaptar el ejercicio a nuestro cuerpo. Un truco para proteger la zona lumbar es poner las manos debajo de las nalgas y bajar hasta un punto que no nos tire la espalda. A medida que vayamos haciendo ejercicios ya veras como podemos bajar más y la molestia lumbar dasaparecerá. No dejes caer las piernas, controla en todo momento la caída pausando la bajada. Cuando acabes la rutina aguanta 5 segundos lo más cerca que puedas del suelo.

15 REPETICIONES 3 SERIES

EJERCICIOS ABDOMEN: LATERAL

Es tan importante como el superior o el inferior, repetimos exactamente la forma de hacerlo: el abdomen siempre contraído y controlando la respiración. NO MOVEMOS EL CUELLO! movemos el abdomen. No hace falta tocar el codo con la rodilla.

15 REPETICIONES 3 SERIES POR CADA LADO

EJERCICIOS ABDOMEN: PLANCHAS

Debemos tener la espalda lo más recta posible y siempre con el abdomen contraído y el ombligo metido hacia dentro:

20 SEGUNDOS 3 SERIES

 

¡POR HOY HEMOS TERMINADO!, facilito, ¿no?

ESTIRAMIENTOS ABDOMEN

Tan importante es hacer los ejercicios como estirar. ahora vamos a relajarnos, vamos a vigilar muy bien la respiración vamos a coger todo el aire que podamos  y lo vamos soltando poco a poco según vamos cogiendo esta postura:

Ahora nos tumbamos y cogemos aire y lo vamos soltando poco a poco  según estiramos.

 

BUENA RUTINA ABDOMEN LUNES.

 

EJERCICIOS ABDOMEN LUNES